Techniques de relaxation pour un meilleur sommeil : Pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher est un excellent moyen de se détendre, de calmer l’esprit et de se préparer à dormir. Essayer: Respiration profonde. Fermez les yeux et prenez de profondes respirations lentes, rendant chaque respiration encore plus profonde que la précédente.
Relaxation musculaire progressive. En commençant par vos orteils, contractez tous les muscles le plus possible, puis détendez-vous complètement. Travaillez jusqu’au sommet de votre tête.
Visualiser un endroit paisible et reposant. Fermez les yeux et imaginez un endroit apaisant et paisible. Concentrez-vous sur la détente que procure cet endroit.
Astuce 6: Améliorez votre environnement de sommeil
Des rituels au coucher pour vous aider à vous détendre.
Créez une «boîte à outils» de rituels de détente pour vous détendre avant de dormir. Par exemple:
- Lire un livre ou un magazine à la lumière douce
- Prendre un bain chaud
- Écoutez de la musique douce
- Faites des étirements faciles
- Détendez-vous avec un passe-temps favori
- Écoutez des livres sur cassette
- Faites des préparatifs simples pour le lendemain
- Baissez les lumières dans les heures qui précèdent le coucher
Une routine paisible au coucher envoie un puissant signal à votre cerveau, explique https://www.maryus.fr : il est temps de vous détendre et de vous libérer du stress de la journée. Parfois, même de petits changements dans votre environnement peuvent avoir un impact important sur votre qualité de sommeil.
